근육 구조에 대해 알아야 할 사항
근육을 만드는 것은 때때로 도전적이거나 심지어 압도적일 수 있다.
엄격하고 강도 높은 운동 스케줄을 따라야 하며, 적절한 식단을 유지해야 한다.
원하는 결과를 실현하지 못하는 것은 파괴적일 수 있다.
이 글에 제시된 조언은 시간을 낭비하지 않고 원하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줄 것이다.
"빅3"를 기억하고, 이러한 운동을 당신의 일상에 포함시키시오.
이러한 대량 생산 훈련에는 데드 리프트, 스쿼트, 벤치 프레스가 포함된다.
이러한 운동을 규칙적으로 정확하게 완성하면 근육량이 더해지고, 여러분을 더 강하게 하는데 도움이 되며, 일반적으로 여러분의 몸을 컨디셔닝 할 것이다.
정기적으로 운동하는 동안 이러한 유형의 운동을 포함하도록 하십시오.
만약 당신이 당신의 근육량을 만들고 싶다면 식단에 탄수화물을 포함하라.
그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충한다.
신체가 운동할 수 있도록 적당한 양의 탄수화물을 섭취하라.
크레아틴 보충제는 특히 몇 달 이상 사용할 경우 주의 깊게 사용해야 한다.
신장에 문제가 있으면 이 보조제를 사용하지 마십시오.
크레아틴 보충제의 또 다른 가능한 효과는 부정맥과 심장 근육 경련을 포함한 심장 근육에 대한 부작용이다.
젊은이들은 이런 보조제를 복용해서는 안 된다.
항상 지시된 대로만 조심스럽게 영양 보충제를 복용하십시오.
일상 식단에 탄수화물을 포함하지 않는 한, 일상 생활에서 최상의 결과를 얻을 수 없을 것이다.
탄수화물은 몸에 연료를 공급할 뿐만 아니라 근육의 톤을 증가시키기 위해 필요하다.
매일 섭취해야 하는 탄수화물의 비율은 몸무게 1파운드당 약 2그램이다.
복합 운동은 근육을 최대한으로 만드는 훌륭한 방법이다.
이런 종류의 운동은 동시에 다른 근육을 사용해야 한다.
복합 운동의 좋은 예는 벤치 프레싱이다.
이 운동은 삼두근, 가슴, 어깨 모두 동시에 효과가 있다.
Pylometric 운동은 좋은 생각이야! 이것은 당신의 빠른 트위치 섬유를 작업하고 당신의 질량을 더 빨리 발달시키는 좋은 방법이다.
플라이오메트릭스는 많은 빠른 움직임과 가속을 필요로 한다.
예를 들어, 평방형인 팔굽혀펴기를 할 때 손이 바닥을 벗어나 몸을 위로 밀어 올린다.
역도를 할 때, 조금만 속이는 것은 완벽하게 괜찮다.
운동량이 극대화되도록 몇 번 더 반복해서 짜내야 한다면 체중을 조금 활용할 수 있다.
그런 말을 했으니 절대로 지나친 금액으로 바람을 피우면 안 된다.
항상 담당자의 속도가 동일하게 유지되도록 하십시오.
폼을 손상시키지 마십시오.
당신의 프로그램에 대한 일정을 만드는 것은 당신의 근육의 형성 잠재력을 극대화하고 부상을 예방할 수 있다.
보디빌딩 신입 사원들은 일주일에 두 번 이상 운동을 하면 안 된다.
베테랑들은 보통 일주일에 3번까지 문제없이 운동 빈도를 올릴 수 있다.
근육을 만드는 것은 매우 어려울 수 있다.
운동 일정을 충실히 지켜야 하는데 이런 운동들은 치열하다.
너의 식단 또한 중요한 요소야.
이런 노력이 헛되이 되고, 목표를 달성하지 못하는 것을 보면 실망스러울 것이다.
여러분이 여기서 배운 것을 최대한 효과적으로 운동하는 데 도움이 되도록 사용하라!
